4个超简单方法,测测你是真胖还是水肿

夏天的大街上
 

除了头顶的烈日炎炎外
 

还有眼前晃来晃去的大长腿
 

可惜

细细的长腿是别人的

而你

只有大粗腿




 

俗话说的好:5月不减肥,6月徒伤悲
 

一年一度露腿节
 

你冬天屯下的脂肪还没减掉
 

要及时减肥了喂




...

 
 

 


减肥之前,你得弄明白一件事——你是真胖还是假胖?

 


下面教你4个简单且科学的方式,判断自己胖不胖。

 

01计算体重指数(BMI)

 

最简单的方式就是计算体重指数(BMI):

 

计算公式:BMI = 体重(kg) / 身高(m)的平方。



根据得到的数值,对照下面的表,就可以自行判断了。

不过,BMI并不适用于运动员。

 

而有些人虽然BMI正常,但是体脂可能太多,也是不健康的,容易引发各种疾病。

 

 

02测量腰围

 



第二种判断办法——测量腰围:

 

测量腰围方法:腰围正确测量位置是绕着肚脐量,即把测量尺放在臀骨上部测量,绕肚脐一周。



 

腰围多少算肥胖?

 

肥胖指标:男士腰围>101厘米,女士腰围>88厘米。
 

 

03测腰臀比

 


第三个办法是测腰臀比,具体操作如下:

 


 

首先,测量腰围和臀围,再计算出腰臀比。

腰臀比:腰臀比=腰围/臀围

 

腰臀比调查数据:亚洲男性平均为0.81,亚洲女性平均为0.73 ;欧美男性平均为0.85,欧美女性平均为0.75 。

 

腰臀比健康指标:女性得数在0.85以下,男性得数不大于0.9,就说明在健康范围内。白种人男性腰臀比>1.0,女性腰臀比>0.85,为腹部脂肪堆积。

 

例如,女生腰围29英寸(约74厘米),臀围(约94厘米),她的腰臀比即为0.78。
 

 

04测体脂率

 


也许,有些人体重指数(BMI)在正常范围内,但他看着仍然偏胖,原因是他的身体中,脂肪占的比例多于肌肉。

 

相对于BMI,体脂率(即脂肪含量在人总体重中所占的比例)更能准确衡量出你真胖假胖的一个指标。

 

如何知道自己的体脂有多少,以下告诉你几个常用的测量方法:
 

 

❶ 目测

 

对照下面的两组图,大致判断一下自己属于哪个区间。

 

女生

 



男生

 




 

男子体脂率体型特点

2018/5/8

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

10%~12%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

 

女子体脂率体型特点

2018/5/8

8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱)

11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

17%~19%全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

20%~22%全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

 

 



对于非运动员来说,女生的理想体脂率大约为18%-25%,男生则在10%-18%的范围内。

 

❷ 体脂夹

 

拉起一坨肉,用体脂夹夹住,测量数据,然后根据一些表格对应算出你的体脂。

 

体脂夹测量部位:男士的测量点位于胸部、腹部、大腿,而女士的测量点则位于大臂后侧(肱三头肌)、髂前上棘和大腿。

 

 

❸ 公式计算

 

比较流行的一种测量公式是美国海军设计的体脂测量公式。

 

这种方法利用测量身体各部分围度来计算体脂。
 

♀ 

女性体脂测量公式

 

A:总体重(lbs) x 0.732 + 8.987

B:腕围(手腕最粗的位置,inch) / 3.140

C:腰围(肚脐处,inch) x 0.157

D:臀围(臀部最粗的位置,inch) x 0.249

E:前臂围(肘关节前最粗的位置,inch) x 0.434

 

瘦体重(Lean Body Mass)= A+B-C-D+E

体脂(Body Fat Weight)= 总体重 - 瘦体重

体脂率(Body Fat Percentage)= (体脂 x 100) / 总体重

 

注:

体重单位为磅(lbs),1 kg=2.2 lbs

长度单位为英寸(inch),1 inch=2.54 cm

男性体脂测量公式

 

A:总体重 x 1.082 + 94.42

B:腰围 x 4.15

 

瘦体重 = A - B

体脂 = 总体重 - 瘦体重

体脂率 = (体脂 x 100) / 总体重

 

注:

体重单位为磅(lbs),1 kg=2.2 lbs

长度单位为英寸(inch),1 inch=2.54 cm

方法介绍完毕,具体实施就靠你自己了。

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